В нескольких словах
Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга и предотвращении когнитивных нарушений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Регулярная активность способствует формированию когнитивного резерва, улучшает нейропластичность и кровообращение мозга, а также замедляет процессы старения. Поддержание активного образа жизни с молодости — залог здоровья мозга в пожилом возрасте.
Роль физических упражнений в улучшении здоровья и качества жизни
Роль физических упражнений в улучшении здоровья и качества жизни широко изучена и подтверждена научными данными. Однако, порой мы сталкиваемся с удивительными примерами, демонстрирующими, что упражнения тренируют не только тело, но и мозг. Гарриетт Томпсон стала старейшим человеком, завершившим марафон в Сан-Диего в возрасте 92 лет. Её физическая активность, а также профессия пианистки, позволили ей сохранить гибкость ума и защититься от когнитивных нарушений. Другой яркий пример — Йоханна Кваас, которая в 90 лет демонстрирует гибкость и силу в гимнастических упражнениях, но больше всего поражает её острота ума.
Нейродегенеративные заболевания и когнитивный резерв
В настоящее время мы сталкиваемся с двумя нейродегенеративными заболеваниями, оказывающими значительное влияние на когнитивные функции: деменцией и болезнью Альцгеймера. В обоих случаях ускоряются процессы прогрессирующего старения, влияющие на повседневную жизнь. Тем не менее, появляется всё больше исследований, показывающих роль физических упражнений не только как защитника здоровья в целом, но и как средства защиты от когнитивных нарушений. В связи с этим возникает термин «когнитивный резерв».
Модель «когнитивного резерва»
По аналогии, наш мозг можно представить как сосуд. Каждый человек рождается с сосудом разной ёмкости, и он наполняется в течение жизни в зависимости от образования, обучения, чтения, логико-математических процессов, социальных отношений, эмоций, гигиенических и пищевых привычек, а также физических упражнений. Источник: Джерело новини.
С возрастом этот сосуд опустошается, и потери становятся больше, если человек страдает нейродегенеративным заболеванием. Если сосуд не был должным образом наполнен в течение жизни, потери более существенны, и последствия когнитивных нарушений проявляются быстрее. Напротив, если сосуд наполнялся благодаря здоровому и активному образу жизни, старение не окажет столь сильного влияния на когнитивные способности.
Важность когнитивного резерва и физических упражнений
Важность когнитивного резерва заключается в способности мозга противостоять старению и связанным с ним повреждениями, а также адаптироваться к происходящим изменениям. Эта способность позволяет объяснить, почему некоторые люди лучше переносят высокую нагрузку от патологий мозга, проявляя меньше клинических симптомов деменции. В этом смысле физические упражнения являются одним из лучших союзников в развитии когнитивного резерва. Поэтому мы должны рассматривать физические упражнения как насос, который постоянно наполняет наш сосуд, поддерживая активность мозговых функций.
Механизмы влияния физических упражнений на мозг
Физические упражнения способствуют улучшению нейропластичности, формированию новых синапсов (синаптогенез) и регенерации нейронных связей (нейрогенез). Доказано, что аэробные упражнения увеличивают количество нейротрофического фактора мозга — белка, обеспечивающего выживание и рост нейронов. Кроме того, регулярная физическая активность снижает уровень воспалительных цитокинов и окислительного стресса, способствуя защите от нейродегенерации.
С другой стороны, умеренные физические нагрузки улучшают кровоток и оксигенацию мозга, увеличивая цереброваскулярный резерв и способность кровеносных сосудов реагировать на метаболические потребности мозга, способствуя выведению токсинов и вредных белков, некоторые из которых связаны с болезнью Альцгеймера, например, бета-амилоид.
Физические упражнения не только оказывают эти благотворные эффекты, но и напрямую влияют на морфологию мозга. Они увеличивают объём гиппокампа — области мозга, играющей ключевую роль в памяти и обучении. Также увеличивается объём серого вещества, улучшая связь между областями мозга и когнитивные функции в пожилом возрасте. Кроме того, физические упражнения улучшают исполнительные функции, такие как планирование и принятие решений, а также рабочую память при обработке информации.
Проблема деменции в современном обществе
В современном обществе болезнь Альцгеймера и другие формы деменции становятся всё более серьёзной проблемой общественного здравоохранения. Недавние исследования показали, что сокращение физической бездеятельности на 25% могло бы предотвратить до 230 000 случаев болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах. Кроме того, лонгитюдные исследования показали, что у пожилых людей, регулярно занимающихся физической активностью, риск развития когнитивных нарушений и деменции на 20% ниже по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни, а также у них снижаются симптомы депрессии, связанные со старением.
Рекомендации по сохранению когнитивных функций
Таким образом, научные данные ясно свидетельствуют о важности физической активности для здоровья мозга. Продвижение активного образа жизни с раннего возраста и поддержание привычки к физическим упражнениям в пожилом возрасте могут стать ключом к обеспечению лучшего качества жизни и здоровому старению. Харуки Мураками в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге» описывает, как дисциплина марафонского бега помогла ему сохранить умственную дисциплину, концентрацию и уменьшить когнитивные нарушения. Не все могут бегать марафоны, поэтому для тренировки мозга особенно полезны в пожилом возрасте кардиоупражнения, такие как ходьба по 30 минут в день или занятия, связанные с аэробной выносливостью (плавание, бег или езда на велосипеде).
Также важны силовые тренировки, упражнения на координацию и равновесие, такие как йога, пилатес или танцы, занятия, включающие когнитивные и физические тренировки, например, ходьба с одновременным решением математических задач, а также групповые занятия или занятия на свежем воздухе.
Цитаты и заключение
Как говорил художник эпохи Возрождения Леонардо да Винчи, «движение — причина всей жизни». Поэтому он много ходил, ездил верхом и плавал, чтобы сохранить остроту ума. Давайте не позволим отсутствию упражнений ускорить наше старение, будем двигаться, чтобы не останавливался насос, наполняющий наш когнитивный резерв.
О разделе ENFÓRMATE
ENFÓRMATE — это раздел Джерело новини SALUD, где мы будем говорить об аспектах, связанных с физической активностью, спортом, физическим и психическим здоровьем. Физическая активность и спорт являются частью культуры всех цивилизаций и играют фундаментальную роль в здоровье общества на всех уровнях, как физическом, так и психическом, во всех возрастах, от детства до старости, как у мужчин, так и у женщин. Науки о физической активности и спорте пытаются продвинуться в научном знании о важности движения и физических упражнений для тела, а также о процессах, объясняющих, почему происходят определённые адаптации, модификации или изменения на разных уровнях (физиологическом, анатомическом, двигательном, эмоциональном или когнитивном). Таким образом, цель этого раздела — найти научные объяснения, обосновывающие и оправдывающие столь благотворное влияние физической активности и спорта. Также будут обсуждаться и опровергаться определённые мифы или ложные убеждения, существующие в обществе по конкретным вопросам физических упражнений и здоровья.
