В нескольких словах
Для борьбы с сидячим образом жизни и поддержания физической формы можно использовать различные приложения, гаджеты и устройства, а также включать физическую активность в повседневную жизнь и рабочий график.
Данные о малоподвижном образе жизни в России вызывают беспокойство. Многие россияне проводят много времени сидя, что увеличивает риски для здоровья. Научные исследования подтверждают связь между сидячим образом жизни и повышенным риском смертности. «Люди, которые физически неактивны и ведут сидячий образ жизни, могут иметь в пять раз больший риск смертности, чем люди, которые не ведут такой образ жизни», — цитирует издание «Коммерсантъ» слова специалиста. Почему нам так сложно заниматься спортом? Причины разные: негативные эмоции, связанные с тренировками, семейные обязанности, стоимость занятий, неудобный график, страх заниматься в одиночку, отсутствие доступа к спортивным сооружениям. Все эти факторы снижают вероятность заняться спортом.
Движение в повседневной жизни
Международные организации, такие как ВОЗ, не считают посещение спортзала обязательным, рекомендуя включать физические упражнения в рабочий график и повседневную жизнь. Одна из общих рекомендаций для уменьшения малоподвижности – вставать каждый час во время работы, чтобы улучшить кровообращение и растянуть мышцы. Для этого можно использовать специальные приложения, например, Stretchly для Windows, macOS и Linux или Time Out для macOS. Многие умные часы и фитнес-браслеты также имеют эту функцию. Например, Apple Watch напоминает вам о необходимости встать каждый час. Fitbit Charge 6 требует не менее 250 шагов в час. Если шаги не набраны, устройство напомнит об этом.
Занятия спортом на работе
Можно пойти дальше и ходить во время работы, выбрав регулируемый по высоте стол и установив беговую дорожку. WalkingPad Z1, например, позволяет развивать скорость до 6 км/ч и складывается для удобного хранения. Существуют и более простые решения, например, велотренажеры для использования в офисе, такие как Drumfit Cycle Compact от Cecotec.
Если вы хотите заниматься спортом дома, есть много вариантов. Например, велотренажеры, эллиптические тренажеры и гребные тренажеры. Более компактным решением могут стать умные хула-хупы, например, Swiss Activa+ Smart Hula Hoop S5, которые помогут тонизировать мышцы пресса. Также есть тренажеры, такие как Activ5, с приложением для индивидуальных изометрических упражнений.
Персональные тренировки
Существует множество приложений и сервисов для домашних тренировок. Apple Fitness + предлагает видео с профессиональными инструкторами, которые обновляются каждую неделю. FitnessAI использует искусственный интеллект для оптимизации тренировок. Nike Training Club (NTC) включает более 200 программ тренировок, разработанных профессиональными тренерами, доступных в прямом эфире и по запросу. Большинство сервисов платные.
Среди бесплатных опций (с возможностью платной подписки) выделяются FitO с живыми классами от известных инструкторов, включая HIIT, танцы, силовые тренировки и йогу, и Blogilates, объясняющий упражнения в видео, похожие на пилатес и калистенику, а также смеси с весами и кардио.
