В нескольких словах
Недостаток сна оказывает негативное влияние на метаболизм, сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции, приводя к последствиям, сходным с нейродегенеративными заболеваниями. Важно уделять достаточно времени сну для поддержания здоровья.
Сон — это своего рода «перезагрузка» для организма
Сон — это своего рода «перезагрузка» для организма, во время которой клетки отдыхают, восстанавливаются и обновляются. Это жизненно важная функция, и ее нарушение может иметь серьезные последствия для здоровья.
Научный обзор о метаболических последствиях недостатка сна
Научный обзор, опубликованный в журнале Science Signaling, посвящен метаболическим последствиям недостатка сна и подтверждает, что дефицит сна негативно влияет на здоровье всего организма, включая мозг. По мнению авторов, плохой сон нарушает метаболическую функцию многих клеток, включая нейроны, что влияет на когнитивные функции и долгосрочную память.
Метаболические эффекты, вызванные недостатком сна, схожи с теми, что наблюдаются при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера.
Последствия бессонницы
Потеря одной ночи сна может привести не только к усталости или плохому настроению. Последствия могут быть гораздо глубже. Бессонница (менее пяти часов сна или прерывистый сон) уже связана с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, заболеваний, связанных с метаболической дисфункцией (дисбалансом в процессах производства и использования энергии в организме для поддержания здоровья).
Новое исследование углубляется в связь между бессонницей и метаболизмом и приходит к выводу, что в условиях недостатка сна клетки отдают приоритет направлению своей энергии на выживание, что приводит к дефициту топлива для других «метаболически требовательных», но не основных видов деятельности, таких как формирование долговременной памяти.
Метаболизм при недостатке сна
При недостаточном сне метаболизм организма идет наперекосяк. Нарушается энергетический гомеостаз (баланс между поступающей и расходуемой энергией для правильного функционирования организма), и запускается своего рода эффект домино, при котором некоторые жизненно важные процессы начинают давать сбой.
Например, по словам Аны Фортуны, координатора отделения сна больницы Сант-Пау в Барселоне, «глюкоза плохо выводится, нарушается работа гормонов, регулирующих насыщение, усиливается воспаление, окислительный стресс...». И все эти метаболические изменения могут иметь сердечно-сосудистые и нейродегенеративные последствия.
Влияние на различные части организма
Авторы научного обзора, группа ученых из Университета Сент-Джозефа (США), подробно изучили влияние метаболических нарушений на различные части организма, от циркадных ритмов и клеток сердца и печени до нейронов. Ничто не избегает последствий бессонницы. Даже клетки мозга.
Функции сна для мозга
По словам невролога и эксперта по сну Алехандро Иранцо, сон — это «как корзина для мусора, в которую вы выбрасываете или храните воспоминания». Это время, которое мозг использует для удаления ненужных воспоминаний, а также для усиления обучения и закрепления важных воспоминаний, сохраненных во время бодрствования.
Во время сна также происходит своего рода очистка от токсинов, которые накапливаются в мозге, что является важной системой гигиены для поддержания неврологического здоровья. Нарушение сна негативно влияет на этот механизм очистки мозга и полностью нарушает энергетический баланс органа с особенно высокими потребностями в топливе для функционирования — мозг потребляет примерно 20% всего кислорода и 25% всего потребления глюкозы организмом для поддержания своей нормальной работы.
Влияние на различные типы клеток
Исследователи объясняют, что влияние дисбаланса, вызванного бессонницей, различается для разных типов клеток. Но они отмечают, что в некоторых клетках с высокой метаболической активностью, таких как нейроны, недостаток сна нарушает их работу и ухудшает, например, процессы, требующие много энергии, такие как создание синапсов (связей между нейронами).
Эти метаболические изменения, вызванные недостатком сна, схожи с теми, что наблюдаются при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Взаимосвязь с нейродегенеративными заболеваниями
В некотором смысле, сокращение продолжительности сна, ухудшение метаболической функции и нейродегенерация взаимосвязаны.
Фактически, существуют нарушения сна, такие как апноэ или расстройства сна REM, которые являются ранними маркерами нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона или деменция с тельцами Леви.
«Бессонница характеризуется как фактор риска нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона; кроме того, она коррелирует с повышенным риском гипертонии, гипергликемии и ожирения. Как у пациентов с болезнью Альцгеймера, так и с болезнью Паркинсона нарушение сна происходит до появления других симптомов и связано с большей симптоматической нагрузкой. Удивительно, но метаболические профили болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона схожи с теми, что наблюдаются после лишения сна, особенно в отношении производства энергии и окислительного стресса», — отмечают ученые в статье.
Авторы считают, что эти сходства «могут указывать» на то, что все эти картины имеют, в основе, связанные метаболические механизмы.
«После лишения сна есть доказательства отрицательного энергетического баланса и повышенного окислительного стресса в нейронах и глие [другой тип клеток мозга]. Эти же эффекты наблюдаются при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона на патологическом уровне, что в конечном итоге приводит к тяжелой митохондриальной дисфункции и гибели клеток». Авторы считают «обязательным» точно понять метаболические последствия недостатка сна для предотвращения и лечения этих и других нейродегенеративных расстройств.
«Экстремальные метаболические изменения, наблюдаемые при нейродегенеративных расстройствах, предполагают, что метаболические последствия потери сна накапливаются с течением времени», — добавляют они.
Долгосрочные последствия
Нет четкого понимания долгосрочных метаболических последствий постоянной потери сна. Ученые знают, что сон не восстанавливается легко.
Например, недосыпание модулирует острые волны гиппокампа, что имеет решающее значение для консолидации и восстановления памяти. «У людей двух ночей восстановительного сна недостаточно, чтобы полностью восстановить дефицит памяти или связности гиппокампа, наблюдаемый после одной ночи полного лишения сна. Поэтому изолированный эпизод потери сна может вызвать длительные метаболические эффекты, что ухудшает способность к восстановлению после большей потери сна», — отмечают ученые в статье.
Мария Хосе Мартинес Мадрид, координатор рабочей группы по хронобиологии Испанского общества сна, утверждает, что, в лучшем случае, «можно восстановить сон за одну или две ночи до этого». Не больше.
«Метаболический ущерб от накопленного дефицита сна или накопления токсинов нельзя очистить», — предупреждает она.
И это имеет последствия, хотя реальное долгосрочное воздействие неясно, признает она: «О сне известно меньше, чем о поверхности Марса. Нам еще предстоит узнать, что именно происходит во время сна, и долгосрочные последствия его отсутствия».
Испанское общество неврологии оценивает, что от 20% до 48% населения испытывают проблемы со сном.
Заключение
В любом случае, нет никаких сомнений в потрясении, которое недостаток сна оказывает на организм. Метаболический сбой настолько велик, что авторы научного обзора выбрали показательное название для своей статьи и прямо определяют недостаток сна как «метаболическое расстройство» само по себе.
Мартинес Мадрид немного не согласна и уточняет, что, скорее, уместно было бы сказать, что «потеря сна действует как осаждающий фактор или причинный механизм, приводящий к метаболическим изменениям».
По ее словам, при лишении сна «организм переходит в режим экономии, хуже сжигает энергию и способствует накоплению жира».
«В долгосрочной перспективе эти изменения могут способствовать развитию ожирения или диабета 2 типа. Хотя сказать, что потеря сна является метаболическим расстройством, может звучать шокирующе, на мой взгляд, более точно, что недостаток сна действует как мощный спусковой крючок для метаболического дисбаланса», — говорит ученый, не участвовавший в этом исследовании.
Фортуна, напротив, защищает эту точку зрения: «Они хотят, чтобы недостатку сна придавали значение. Чтобы сон ценили так же, как сахар. Бессонница — это спусковой крючок, но она находится в центре многих механизмов».