В нескольких словах
Водные аэробные упражнения, благодаря принципу Архимеда, облегчают нагрузку на суставы и позволяют людям с избыточным весом эффективно заниматься спортом. Регулярные занятия аквааэробикой способствуют снижению веса, уменьшению объема талии, улучшению подвижности и повышению уверенности в себе, особенно у женщин и людей старше 45 лет.
Когда тело погружено в воду до ключиц, оно может ощущаться до 90% легче. Это означает, что если человек весит 100 кг на суше, то в бассейне он будет ощущать всего 10 кг. Жидкость выталкивает тело вверх, как бы пытаясь вернуть его на поверхность, сопротивляясь разделению своего пространства. Этот физический феномен, известный как принцип Архимеда, делает водные аэробные упражнения наиболее рекомендуемыми для людей с избыточным весом или ожирением, чтобы начать укреплять свое тело. А также для похудения и уменьшения объема талии, согласно анализу объединенных данных, опубликованному во вторник в журнале BMJ Open.
Авторы исследования из Национального университета Пукён (Пусан, Южная Корея) проанализировали базы данных исследований, измеряющих влияние водных аэробных упражнений по сравнению с другими видами упражнений у взрослых с избыточным весом или ожирением, определяемым в данном случае как индекс массы тела (ИМТ) не менее 30. После анализа исследователи обнаружили, что практика водных аэробных упражнений в течение 10 недель и более эффективна для людей с ожирением в снижении общего веса в среднем почти на три килограмма и в уменьшении окружности талии на три сантиметра. Наибольшую пользу получили женщины и люди старше 45 лет.
Новый анализ данных основан на 10 клинических испытаниях с 286 участниками в возрасте от 20 до 70 лет в таких странах, как Малайзия, Бразилия, Индия, США и Нидерланды. Типы водных упражнений включали аэробику, зумбу, йогу и бег трусцой. Частота тренировок в большинстве клинических испытаний составляла два или три раза в неделю, и большинство занятий длились 60 минут.
Альберто Гарсиа Баталлер, доктор наук о физической активности и преподаватель, специализирующийся на плавании, факультета наук о физической активности и спорте Политехнического университета Мадрида, не участвовал в исследовании, но подчеркивает, что потеря веса — не единственное преимущество надевания купальника и погружения в воду для тренировок. «Физическая активность в воде имеет несколько преимуществ», — объясняет он. Первое — отсутствие повреждений суставов, одного из главных рисков для людей с ожирением, когда они решают начать заниматься спортом. «Как тренер, я не могу заставить этих пациентов бегать, потому что они могут повредить колени и бедра», — добавляет он. В этом смысле вода гораздо более щадящая.
Второе большое преимущество водной среды — температура. «Как правило, температура тела составляет 36 градусов, а температура воды в спортивном бассейне обычно составляет от 26 до 27 градусов. Таким образом, происходят большие метаболические затраты, чем при занятиях спортом на суше, потому что организм тратит дополнительную энергию, пытаясь компенсировать температуру», — поясняет эксперт.
Кроме того, хотя вес не теряется немедленно, водные упражнения улучшают подвижность и функциональность тела в целом. Гарсиа резюмирует: «Через некоторое время люди с ожирением, которые занимаются спортом в воде, способны лучше двигаться, быть более ловкими, избегать падений и улучшать координацию. Вес может быть тем же, но их способность к передвижению выше».
Сесар Бустос, член Испанского общества по борьбе с ожирением (SEEDO) и эксперт в области физических упражнений, отмечает, что уже укрепление мышц сердечно-сосудистой системы достаточно, чтобы начать замечать улучшения в качестве жизни пациентов с ожирением. «Любое упражнение или движение может иметь значение. Активация мышц является признаком здоровья. Сидячий образ жизни вредит нам, убивает нас, поэтому любое движение поможет». Гарсия согласен со своим коллегой: «Нахождение в воде улучшает дыхание, которое может быть очень ограничивающим, потому что заставляет вас координировать его, и это укрепляет дыхательные мышцы, потому что, если вы не координируете их, когда вы погружены в воду, вы задыхаетесь».
Больше спорта, больше уверенности
Дело не только в телах. Люди — сложные системы: биология и психология. Водные упражнения могут помочь поработать над самооценкой и уверенностью, особенно у людей, которые особенно страдают от тиранического вездесущего образа в современной культуре.
Хуан Карлос Коладо, директор Исследовательского отдела спорта и здоровья Университета Валенсии, с 1990-х годов исследует влияние водных упражнений на здоровье. «Когда человек с ожирением попадает в воду, он заново открывает свое тело и способность двигаться», — говорит он. И добавляет, что самое сложное, самый трудный шаг — сломать первоначальный барьер физического воздействия, который включает в себя покупку купальника и надевание его в общественном месте. «Но как только вы оказываетесь в воде, — отмечает Коладо, — ваше тело остается незамеченным, вода действует как вуаль, и образ перестает быть важным, тогда вы начинаете приобретать все больше и больше уверенности».
Новое исследование заключает, признавая свои ограничения — такие как то, что рассматривались только научные статьи, опубликованные на английском языке, и что некоторые из них включали короткие периоды вмешательства или небольшое количество участников, — и призывая других специалистов исследовать долгосрочные эффекты водных аэробных упражнений, чтобы проверить их эффективность по сравнению с другими видами спорта.