В нескольких словах
Исследование показывает, что наше психическое состояние и настроение меняются в течение дня и в зависимости от времени года. Утро – лучшее время для сложных задач и принятия важных решений. Важно учитывать свой хронотип (жаворонок или сова) и стремиться к балансу между работой и отдыхом, не забывая о социальных контактах и регулярном сне.
Нередко можно застать себя в 23:45, после напряженного дня, шлифующим последние детали проекта на экране компьютера, который нужно сдать, или, уже в постели, измученным, принимающим решения с партнером по более или менее рутинным или важным вопросам. По мнению науки, неподходящее время для обоих занятий. Недавнее обсервационное исследование, опубликованное в научном журнале BMJ Mental Health, проанализировало различия в психическом здоровье и благополучии в течение дня почти 50 000 человек и пришло к выводу, что наше настроение — такие аспекты, как симптомы депрессии и тревоги, счастье, удовлетворенность жизнью и ощущение того, что жизнь стоит того, — лучше утром и достигает самого низкого уровня около полуночи.
«Наше исследование показывает, что психическое здоровье и благополучие людей могут колебаться в течение дня, и что в среднем люди, кажется, чувствуют себя лучше утром и хуже вечером», — объясняет Фэйфэй Бу, исследователь из факультета поведенческих наук и здоровья Университетского колледжа Лондона и ведущий автор исследования, в интервью Джерело новини. По словам ученого, результаты соответствуют предыдущим данным. Например, исследование, опубликованное в журнале Science в 2011 году с использованием миллионов сообщений, опубликованных в Twitter (ныне X), показало, что твиты демонстрируют, что мы, люди, склонны просыпаться в хорошем настроении, и что это хорошее настроение ухудшается в течение дня.
По словам Бу, изменения в психическом здоровье и благополучии, обнаруженные в течение дня, можно объяснить физиологическими и гормональными изменениями, связанными с биологическими часами: «Например, уровень кортизола достигает пика вскоре после пробуждения и, наоборот, имеет самые низкие уровни примерно во время отхода ко сну».
Мнение эксперта разделяет Диего Карраседо, психолог, специалист по клинической психологии в Университетской больнице Ла Пас (Мадрид). Представитель ANPIR - Испанского общества клинической психологии, добавляет, однако, другие возможные объяснения. С одной стороны, стресс и умственные и физические усилия, накопленные в течение дня, «которые могут постепенно подорвать способность справляться с ситуацией и настроение». С другой стороны, тишина, которая наступает в конце дня после дня, полного шума: «Некоторые исследования показывают, что, поскольку в течение дня мы обычно заняты, работаем и больше в сопровождении, именно ночью мы можем остановиться и иметь больше времени для размышлений, пережевывания мыслей и внутреннего столкновения с негативными эмоциями и мыслями. Это, например, часто случается с людьми, у которых также есть бессонница, которая обычно очень связана с грустью и тревогой».
Беатрис Родригес Морилья, доктор психологии и исследователь из Лаборатории хронобиологии Университета Мурсии (Cronolab), также указывает на сонливость, которая увеличивается и накапливается по мере увеличения часов бодрствования и «известно, что влияет на настроение»; и на «возможную тревогу или разочарование», которые всегда вызывают задачи, которые человек запланировал на день и видит, что не смог выполнить.
Важность хронотипа
Существуют люди с более утренними или вечерними хронотипами, известные как жаворонки или совы соответственно. Первые имеют тенденцию вставать и ложиться спать раньше и легче активизироваться по утрам. Вторые предпочитают не спать допоздна, им нужно вставать позже — чего они не всегда могут себе позволить из-за рабочего графика — и им нужно больше времени, чтобы войти в ритм дня. Для Беатрис Родригес Морилья, то, что не были учтены эти различия в хронотипе, является «одним из слабых мест» исследования, поскольку только 20% участников исследования были моложе 30 лет, возрастная группа с наибольшей тенденцией к вечернему хронотипу.
«Предыдущие данные достаточно последовательно показывают, что влияние времени суток на настроение модулируется хронотипом, так что люди каждого хронотипа обычно испытывают лучшее настроение в оптимальное для них время суток: утром в случае утренних типов и вечером/ночью в случае вечерних типов», — утверждает исследователь.
Основываясь на результатах исследования, для Диего Карраседо «было бы разумно», чтобы люди старались организовывать свои дни таким образом, чтобы, например, «использовать утро для более сложных задач и избегать откладывать принятие важных решений на последний час дня». Его мнение поддерживает Беатрис Родригес Морилья, которая, однако, подчеркивает важность того, чтобы каждый человек знал свой хронотип, чтобы, когда позволяют обстоятельства, выполнять самые сложные задачи или те, которые могут оказать большее влияние на настроение, в те моменты, когда у них есть лучшая способность справляться с ситуацией; и стараться оставлять на субоптимальные часы более простые задачи и даже использовать эти периоды для отключения, отдыха или досуга.
К этим рекомендациям Карраседо добавляет необходимость достижения «баланса» между сложными и приятными задачами и поиска способов эмоциональной регуляции: «Здесь нет панацей, каждый должен определить свои собственные: спорт, социальные контакты, медитация, письмо, комбинация нескольких…»; а также поддерживать регулярный режим сна и выходить из дома хотя бы раз в течение светового дня, «что способствует как отдыху, так и стабильности биоритмов».
Настроение также колеблется между сезонами
Помимо времени суток, исследование, опубликованное в BMJ Mental Health, также подтвердило, что колебания настроения также происходят между разными временами года. Паттерны психического здоровья и благополучия, проанализированные, были значительно лучше летом и хуже зимой.
«Хотя, вероятно, существует комбинация факторов, достоверно известно, что фотопериод (световой день) является ключевым фактором», — объясняет Беатрис Родригес Морилья. С одной стороны, по словам исследователя из Cronolab, свет может оказывать «прямое влияние на настроение»; с другой стороны, также более косвенное влияние через регуляцию циркадных ритмов и сна: «В месяцы с меньшим количеством часов света происходят определенные нарушения между ритмом света/темноты окружающей среды, социальным графиком (работы, учебы и других обязанностей) и эндогенными ритмами человека, и это может оказать возможное влияние на потребность во сне или дневную сонливость, что, в свою очередь, может повлиять на настроение».
Помимо этих световых факторов, Диего Карраседо предлагает также учитывать психосоциальные переменные. «Мы знаем, что в течение месяцев с большим количеством света мы больше выходим из дома, мы более активны, мы участвуем в большем количестве мероприятий и имеем больше социальных контактов», — отмечает представитель ANPIR - Испанского общества клинической психологии, который также указывает на эффект отпусков: «Летом мы больше путешествуем, мы больше с семьей, у нас больше развлекательных мероприятий, меньше стресса и т. д., и все это сильно влияет на настроение». Источник: El Pais