В нескольких словах
В соцсетях набирает популярность тренд на экстремальные утренние рутины (ранние подъемы, ледяные ванны, заклеивание рта на ночь) ради продуктивности и здоровья. Эксперты предупреждают о рисках таких практик для здоровья (особенно из-за недостатка сна) и сомнительной пользе некоторых методов. Подчеркивается важность сбалансированного и персонализированного подхода к ЗОЖ вместо следования жестким, потенциально вредным ритуалам, которые могут быть вызваны стремлением к контролю в нестабильном мире.
Молодой Жан-Клод Ван Дамм в парижском спортзале. Его тренировки были экстремальными, но ничто по сравнению с тем, что предлагают некоторые «инфлюенсеры» в 2025 году.
Когда Робин Шарма, мировой эксперт в области лидерства и эффективности, разработал концепцию «Клуба 5 утра», утверждая, что это идеальное время для пробуждения для повышения продуктивности и улучшения здоровья, многие сочли его учение преувеличенным и смешным. Однако от Мишель Обамы, которая просыпается каждый день в 4:30, до генерального директора Apple Тима Кука, который встает между 4 и 5 утра, многие влиятельные люди гордятся тем, что сделали ранние подъемы лучшими союзниками своего успеха. При этом они запускают рутины, в которых не обходится без спорта, медитации и пищевых добавок.
На прошлой неделе сенсацией в социальных сетях стал бывший американский десятиборец Эштон Холл, который загрузил в X (ранее Twitter) видео, набравшее более 700 миллионов просмотров. В нем он показывает шаги своего утреннего ритуала красоты, который начинается ровно в 3:52. Ни минутой раньше, ни минутой позже.
Среди его практик — mouth taping, то есть заклеивание рта клейкой лентой на время сна (сторонники уверяют, что это улучшает качество сна, уменьшает храп, борется с сухостью во рту и неприятным запахом, делает линию подбородка четче и улучшает здоровье зубов и пищеварение), а также погружение лица в миску с водой и кубиками льда. Обе практики вирусные и становятся все более распространенными: от Стива Аоки до Дэвида Бекхэма пошли дальше, погружая все тело в ледяную воду для сжигания калорий или потери жира благодаря этим холодным ваннам. Известная как Метод Вима Хофа, эта техника основана на воздействии холода и обещает физическую и ментальную трансформацию. Певец Ник Кейв уверяет, что это помогло ему восстановиться морально после тяжелых лет, а актер Тэрон Эджертон является ярым сторонником. «Я начал делать это довольно часто», — говорил он в 2023 году. «Не знаю, видели ли вы, что существует целая культура погружения в холод, особенно в США. Многие находят, что это им очень помогает. Я снимался в Новом Орлеане и попробовал. Мне понравилось, как я себя почувствовал. Это вызов, потому что сначала очень трудно. Когда я выхожу, я чувствую эйфорию, ясность ума. Больше всего мне нравится, что это делает меня очень оптимистичным, а для меня оптимизм — это противоположность тревоге. С тревогой все негативно, есть ощущение неминуемой гибели, страха. Мой ответ — погрузиться в холодную воду. Если я чувствую тревогу утром, я убиваю ее так».
Рубен Авила, автор книги «Миф о кардио», отмечает, что такие погружения в холодную воду не имеют особого смысла. «Хотя верно, что термические изменения усиливают потребление энергии бурой жировой тканью для регуляции температуры тела, это потребление незначительно, поэтому это не является убедительной стратегией», — поясняет он.
Тот факт, что в клипе Эштона Холла постоянно появляется минеральная вода определенной марки (хотя представитель компании заверил, что у спортсмена нет контракта) и что Холл натирает лицо банановой кожурой, породил множество мемов, высмеивающих практики спортсмена.
Кто рано встает...
Знаменитости и создатели контента с гордостью делятся в своих видео get ready with me («собирайся со мной» — классика соцсетей инфлюенсеров стиля) ритуалами красоты и тренировками, которые они проводят во все более ранние часы. Подчеркивая преимущества занятий спортом в начале дня, Фернандо Ухена, тренер платформы Entrena Virtual, отмечает, что утренние тренировки действуют как активатор, значительно повышая энергетический уровень для предстоящего дня. «Мы также оптимизируем все наши задачи, так как это уменьшит стресс от попыток все успеть. Начинать день с тренировки, если это возможно, лучше, чем оставлять ее на вечер, когда энергия может быть ниже из-за прошедшего дня», — уверяет он. Белен Льоренс, диетолог платформы, указывает на психологический аспект: «Тот, кто тренируется утром, чувствует удовлетворение от того, что весь день впереди, и никакие непредвиденные обстоятельства не смогут отнять у него это время для тренировки».
Однако Рубен Авила считает, что дискуссия должна быть другой. «Мы не должны оценивать, какой тип тренировки выбрать или в какое время тренироваться, а искать способы добиться улучшения состояния скелетных мышц регулярно, минимизируя риски для тканей и суставов», — говорит он.
Доктор Мариэль Сильва, эксперт по здоровому старению, предупреждает о важности того, чтобы ни одна из утренних практик, за которые многие ратуют, не осуществлялась за счет сна. «Если для тренировки в 5 или 6 утра вы сокращаете часы отдыха, негативное влияние на ваше метаболическое, гормональное и эмоциональное здоровье может оказаться б*о*льшим, чем любая польза от тренировки», — объясняет она. «Нет волшебного часа. Лучшее время для тренировки — то, которое вписывается в вашу жизнь, ваш биологический ритм и которое вы можете поддерживать, не влияя на ваш отдых», — добавляет она.
А что насчет приема добавок? Брайан Джонсон, мультимиллионер, стремящийся жить дольше всех, хвастается тем, что принимает 111 добавок в день. Но Сильва уточняет, что такие практики не рекомендуются для большинства людей. «Долголетие не строится на приеме сотен добавок. Такой подход, если он не подкреплен серьезной клинической и аналитической оценкой, может быть не только ненужным, но и потенциально контрпродуктивным. В прецизионной медицине и профилактической медицине мы стремимся персонализировать каждое вмешательство; речь идет не о накоплении капсул на всякий случай, а об определении того, что действительно нужно каждому человеку в зависимости от его генетического профиля, образа жизни, анализов и целей», — уверяет она.
Сила раннего подъема
«Попробуйте просыпаться на 2-3 часа раньше обычного и максимизируйте воздействие утреннего света на улице до полудня, чтобы запустить процессы, полезные для психического и физического здоровья. Проснувшись, выпейте воды с электролитами, но избегайте немедленного употребления кофеина. Вместо этого подвергните глаза воздействию яркого света, в идеале солнечного, и отложите потребление кофеина на 90-120 минут после пробуждения. Это помогает повысить пиковый уровень кортизола и улучшает бодрость и настроение», — рекомендует американский нейробиолог Эндрю Хуберман, создатель популярного подкаста Huberman Lab. В нем он, среди прочего, объясняет слушателям преимущества своих рутин, включающих, конечно же, ранние упражнения «для повышения центральной температуры тела» и холодный душ «для повышения бодрости».
Журналистка Констанс Грейди объясняла, что эти рутины являются «причудой и капиталистической добродетелью». «Посвящая время заботе о теле и психическом здоровье рано утром, теория заключается в том, что вы сможете сделать больше потом. Фактически, именно поэтому Эндрю Хуберман все это делает: чтобы оптимизировать свою продуктивность», — уверяет она. Продуктивность снова появляется в тексте, опубликованном на веб-сайте приложения, разработанного для ее оптимизации и развития лучших рабочих привычек, где утверждается, что утренняя рутина — один из самых мощных способов привлечь долгосрочный успех. «Утром события дня еще не повлияли на вас. Это означает, что вы можете выбирать свои действия более осознанно, решая, что вам подходит».
Контроль, перформанс или одержимость?
В то время как шестичасовая рутина Эштона Холла была сочтена многими аналитиками «безумной», Луи Пизано, американский критик, пишущий из Парижа, отмечает в своей рассылке, что перед лицом все более хаотичного и неконтролируемого мира, возможно, Эштон Холл прав. «Возможно, настоящий ответ — не отвергать эти одержимые и ритуалистические рутины, а принять их. Возможно, единственный способ выжить в условиях позднего капитализма и общего ужаса современной жизни — это культивировать свое существование», — уверяет он, отмечая, что когда каждый день распланирован до мелочей, не остается места для экзистенциального страха и возникает успокаивающее чувство контроля.
«Жизнь сейчас кажется ужасно неопределенной: экономика в руинах, планета в огне, а социальные сети движутся слишком быстро, чтобы кто-либо мог за ними угнаться. Невозможно знать, что произойдет дальше. И это чувство нестабильности не иррационально», — уверяет он. Он считает, что именно поэтому, когда люди чувствуют, что не контролируют самые важные вещи, они сосредотачиваются на микроменеджменте «самых мелких вещей».
Доктор Мариэль Сильва считает важным пересмотреть такого рода ритуалы, когда они становятся бесконечными, жесткими или обремененными нереалистичными ожиданиями. «Если мы говорим о рутинах продолжительностью более часа в шесть утра, с множеством продуктов, устройств и практик, которые якобы обещают вечную молодость, стоит задуматься, действительно ли они улучшают качество жизни или просто добавляют давления», — предупреждает она. Она объясняет, что ни красота, ни благополучие не должны строиться на жертвах, а на равновесии.
Пизано добавляет, что женщины больше не ограничиваются обычными процедурами ухода за лицом, а принимают многоэтапные церемонии, используя свои светодиодные маски, как если бы это был священный ритуал, в то время как «финансовые братаны» больше не просто ходят в спортзал, а изменяют свои тела, как если бы те были технологическим стартапом. «Каждый утренний кофе, каждая вечерняя рутина релаксации и каждая страница bullet journal (система личной организации) являются частью одного и того же отчаянного акта самомифологизации. Эштон Холл доводит это до крайности», — утверждает он. «Его утренняя рутина — это перформанс, но, в некотором смысле, разве наши не такие же?»
Автор: Марина Ковальчук — Эксперт по праву, миграции и социальной политике. Пишет полезные материалы для эмигрантов и путешественников.
