В нескольких словах
Вирусные утренние ритуалы из соцсетей, продвигаемые инфлюенсерами, часто не имеют под собой научной основы или подходят далеко не всем. Хотя некоторые практики, вроде раннего подъема или дыхания носом, имеют смысл, их экстремальные формы или методы (например, тейпирование рта) требуют осторожности и консультации со специалистами. Важно критически оценивать ЗОЖ-советы из интернета, помня о генетических предрасположенностях и индивидуальных особенностях организма, и не поддаваться на обещания мгновенной трансформации.
Если мы посмотрим на группу пловцов, готовых прыгнуть в бассейн, с их широкими спинами и рельефными телами, логично предположить, что если мы начнем плавать, наше тело станет похожим на их. Но, хотя спорт и меняет внешний вид, путь, который приводит пловцов на трамплин, обычно обратный. Люди, генетически предрасположенные к такому телосложению, в конечном итоге соревнуются в плавании, точно так же, как только очень худые достигают вершин в марафоне. Осознание этой предвзятости может помочь понять, почему во времена персонализированной медицины к трендам здоровья из социальных сетей, с волшебными советами, способными изменить чью-либо жизнь, следует относиться скептически.
Одно из самых обсуждаемых вирусных видео последнего времени — утренняя рутина Эштона Холла, несостоявшегося игрока НФЛ (американской футбольной лиги), переквалифицировавшегося в инфлюенсера. «Вы можете перестроить свою жизнь за год», — обещает он на своей странице в Instagram. Как и многие другие подобные продавцы «успеха», он дает советы, демонстрируя мускулистый торс, о том, как стать победителем. «Накачайся, а остальное приложится» — таков подразумеваемый посыл. Но его бизнес больше связан с разжиганием чувства неполноценности, которое привлекает, в основном мужчин, чтобы они покупали его продукты для достижения тела игрока в американский футбол, его банковского счета и его подруг. Давайте же рассмотрим эту рутину с научной точки зрения, ведь она похожа на многие другие рутины подобных инфлюенсеров, уверяющих подписчиков, что если они не миллионеры, то лишь потому, что плохо следуют их советам.
В его рутине подъем происходит до 3:52 утра. Научные исследования сходятся во мнении, что люди, встающие рано, обычно имеют лучшее психическое здоровье, отчасти потому, что общество организовано под них. Многие успешные профессионалы встают на два-три часа раньше обычных людей. Тим Кук, генеральный директор Apple, встает в 4 утра, чтобы иметь время для размышлений, уединенной работы и тренировок до того, как остальной мир станет отвлекающим фактором. Редактор Vogue Анна Винтур просыпается в 5 и начинает день с игры в теннис в клубе Midtown в Нью-Йорке, а Ана Ботин, президент Banco Santander, говорила, что встает каждый день в 5:30.
Как и в случае с пловцами, весьма вероятно, что у большинства этих людей были исходные условия, облегчающие им соблюдение экстремальных графиков или отказ от социальной жизни, позволяющей просыпаться и ложиться спать в обычное время. Хронотип можно изменить, хотя вряд ли человек с вечерним хронотипом станет полностью утренним. Исследование с участием 690 000 человек показало значительное влияние генетики на легкость раннего подъема. Некоторые исследования предполагают, что утренние упражнения или ранний ужин помогают сдвинуть время пробуждения на более раннее, а также важно не менять привычки на выходных, чтобы избежать «социального джетлага». В общем, так же, как не у всех есть одинаковая легкость в накачивании гигантских грудных мышц (и причины стремиться к этому), подъем за два часа до рассвета тоже не должен быть всеобщим стремлением. Отчасти потому, что если бы мы все так делали, это заставило бы Тима Кука просыпаться через несколько часов после заката, а Эштона Холла — придумывать другие способы привлечь внимание.
Продолжая рутину Холла, похоже, одно из первых его действий после пробуждения — сорвать ленту со рта. Эта привычка также преподносится как панацея инфлюенсерами здоровья и благополучия в социальных сетях, суля пользу для иммунной системы, повышение энергии, улучшение пищеварения, избавление от храпа и даже заострение линии челюсти. Большинство этих утверждений не подтверждены научными исследованиями, за исключением, в некоторых случаях, улучшения состояния при храпе или апноэ во сне. Как и в предыдущем случае, в целом идея опирается на реальность: дышать носом лучше, чем ртом. Но это не значит, что использование пластыря для сна подходит всем.
«Использование пластырей на рот зависит от человека; есть люди, которые, закрывая рот, заставляют себя дышать носом, или которые надевают подбородочный бандаж, потому что анатомическая форма их горла предрасполагает к храпу, но эти решения не для всех», — объясняет Хавьер Пуэртас, клинический нейрофизиолог и член Испанского общества сна (SES). «Также есть люди, которые клеят пластыри на нос, но в долгосрочной перспективе большинство из них в конечном итоге бросают это», — добавляет он. «Эти решения, в зависимости от формы прикуса или челюсти, могут быть интересны, но это единичные случаи, и в любом случае важно получить мнение стоматолога или челюстно-лицевого хирурга перед их применением», — резюмирует он.
Карлос О'Коннор Рейна, президент комиссии по ронхопатии и нарушениям сна Испанского общества оториноларингологии, согласен, что «не все люди могут это делать, и если это обобщать, будут люди, которые задохнутся, у них могут возникнуть проблемы с апноэ во сне или повышением уровня углекислого газа в крови, что приведет к сердечным и сосудистым проблемам. Тейпирование рта можно проводить только определенным пациентам, остальное — безумие», — отмечает он и говорит нечто похожее о полосках, которые Холл носит на носу. «Данные показывают, что у некоторых пациентов с коллапсом крыльев носа (это хрящи у входа в нос), когда им наклеивают полоску, это хорошо работает, но обобщать это не является показанием», — заключает он.
Что касается остальных ритуалов Холла, какими бы нелепыми они ни казались (в какой-то момент видео он натирает лицо кожурой банана, который только что съел), применяемые с определенной долей здравого смысла, они могут иметь пользу. Замечено, что одна из редких групп людей, где мужчины живут столько же, сколько женщины, — это монахи, чья жизнь полностью ритуализирована. Психологи определяют ритуал как последовательность повторяющихся символических действий без инструментальной цели. Антропологи наблюдали, как люди во всех культурах используют ритуалы для снижения стресса или противостояния большим опасностям. В начале XX века Бронислав Малиновский видел, как рыбаки островов Тробриан в Папуа — Новой Гвинее выполняли ряд задач перед выходом в море: раскрашивали каноэ, били по ним палками или произносили заклинания. Они делали это, когда рыбачили в океане, но не во внутренних, менее опасных озерах, что предполагает, что ритуалы были инструментом защиты их мозга от неопределенности через последовательность предсказуемых действий. В наше время известны ритуалы элитных спортсменов, таких как Рафа Надаль, и существуют исследования, измеряющие пользу этих практик в соревнованиях высокого уровня.
Таким образом, можно сказать, что в безумии Холла есть доля метода, но ни ему, ни кому-либо другому не следует поддаваться влиянию гуру, обещающих изменить нашу жизнь в одночасье. По причинам, схожим с теми, что делают ритуалы полезными, люди, осознавая неопределенность существования, имеют импульс верить в «просветленных», которые утверждают, что точно знают, в чем смысл жизни. Обещание избавить нас от экзистенциальной тревоги может привести к принятию советов, которые могут быть бесполезны для нас. В видео Холла, как и в жизни многих «триумфаторов», живущих за счет продажи своей формулы, не видно плачущих партнеров или детей, но видны женщины, подбирающие разбитую бутылку, подающие завтрак или подносящие полотенце после ванны. Как и в случае с пловцами, хотя их успех зависит от их усилий, восхождение на вершину стало возможным благодаря условиям, которые у них были еще до принятия каких-либо сознательных решений. Их образ жизни, завидный для многих, возможен только потому, что множество людей покупают у них продаваемую иллюзию, веря, что, следуя ритуалам миллионера из Майами, они в конечном итоге будут жить в особняке с прислугой и без кого-либо, кто бы их отвлекал.
