В нескольких словах
Силовые тренировки при беременности: польза, рекомендации экспертов и особенности тренировок для здоровья матери и ребенка.
Вопреки распространенному мнению, физическая активность во время беременности и после родов не только разрешена, но и рекомендована. Силовые тренировки, в частности, набирают популярность, предлагая множество преимуществ для здоровья матери и ребенка.
Преимущества силовых тренировок
Многие женщины сокращают свою физическую активность в период ожидания ребенка, опасаясь негативных последствий. Однако научные исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, включая силовые тренировки, оказывают положительное влияние на здоровье матери, снижают риск осложнений и облегчают распространенные симптомы, такие как боли в спине, усталость и тревожность. Регулярные тренировки способствуют контролю набора веса, улучшают настроение и качество сна.
Рекомендации специалистов
Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю для беременных женщин. Силовые тренировки также включены в эти рекомендации, хотя их роль ранее недооценивалась. Важно отметить, что силовые тренировки должны проводиться под наблюдением специалиста, учитывая повышенную гибкость суставов во время беременности, что увеличивает риск травм при неправильной технике выполнения упражнений. Рекомендуется сочетать упражнения для разных групп мышц, например, приседания, становую тягу, отжимания от стены и тягу к груди. Не менее важны упражнения для укрепления мышц кора и правильное дыхание во время тренировок.
Тренировки в каждом триместре
В первом триместре следует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой. Рекомендуется отдать предпочтение велотренажеру, эллиптическому тренажеру или плаванию. Во втором триместре можно активно заниматься силовыми тренировками. В третьем триместре, если женщина тренировалась до беременности, она может продолжать заниматься, корректируя интенсивность и нагрузку. После родов рекомендуется постепенно возвращаться к тренировкам, начиная с реабилитации мышц тазового дна.
Вывод
Силовые тренировки – важный аспект поддержания здоровья и хорошего самочувствия во время беременности и после родов. Важно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую все особенности организма.
