В нескольких словах
Исследование показывает, что на запоминание снов влияют такие факторы, как умение игнорировать отвлекающие факторы, интерес к снам, склонность к «умственным блужданиям», возраст и время года. Запоминание снов может быть полезно для обработки эмоций и решения проблем.
Изучение сновидений – дисциплина неточная и непредсказуемая.
То, что происходит в мире сновидений, очень лично и трудно поддается научной проверке. К тому же, память о снах фрагментарна, неполна и часто зависит от эмоций, недавних событий, состояния здоровья и даже уровня стресса. Куда направляется сознание во время сна и что с ним происходит, остается тайной. Однако, с помощью научного метода можно изучить, почему некоторые люди запоминают свои сны лучше, чем другие.
Исследование, опубликованное в журнале Communications Psychology
Исследование, опубликованное в журнале Communications Psychology, изучает факторы, влияющие на способность запоминать сны после пробуждения, и определяет индивидуальные черты и закономерности, формирующие это явление. В период с 2020 по 2024 год ученые провели исследование с участием 217 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет. Участники вели записи своих сновидений и проходили психометрические, когнитивные и электроэнцефалографические оценки. Также использовались устройства для мониторинга режима сна.
Валентина Элче, доктор нейронаук из Школы перспективных исследований IMT в Лукке (Италия) и один из авторов нового исследования, утверждает, что «несмотря на повсеместное распространение сновидений, механизмы, посредством которых мозг генерирует сновидческие переживания, остаются во многом неизвестными». И добавляет: «Это превращает изучение снов и сознания в один из самых захватывающих рубежей нейробиологии».
Несмотря на то, что научные дебаты продолжаются, новое исследование предоставляет некоторые «любопытные и показательные» данные, – говорит Франсиско Сегарра, психолог, член рабочей группы по бессоннице Испанского общества сна, не принимавший участия в новой работе. Согласно исследованию, способность запоминать содержание снов связана с уязвимостью человека к «когнитивным помехам».
Элче объясняет: «Если представить процесс пробуждения и вспоминания сновидения, то становится понятно, как трудно игнорировать внешний мир, который бомбардирует нас различными стимулами, такими как выключение будильника, взгляд на часы или спешка на работу». Все эти примеры представляют собой когнитивные помехи, о которых говорится в исследовании, и затрудняют запоминание сна. «Это похоже на то, как если бы вы находились в комнате, полной кричащих людей, и пытались услышать друга, который шепчет что-то в углу, а затем попытаться вспомнить, что он сказал», — добавляет специалист.
Исследование показывает, что люди, лучше умеющие игнорировать отвлекающие факторы, чаще запоминают содержание своих снов. Но это не единственное. Исследование также показало, что люди, придающие значение своим снам (интересующиеся сновидениями, их природой, характеристиками и значением), как правило, запоминают их чаще. «На самом деле, предварительный интерес к снам может побудить человека применять стратегии для улучшения запоминания снов, например, вести дневник», — объясняет Элче.
Ученые заметили, что «большая склонность к умственным блужданиям связана с большей вероятностью запоминания снов». То есть, люди, склонные отвлекать свое внимание на внутренние размышления, с большей вероятностью запомнят, что им снилось прошлой ночью. «Те, кто больше интересуется значением своих снов, имеют более рефлексивный тип личности, и это может объяснить, почему они больше обращают на них внимание», — отмечает Сегарра.
Возраст и времена года
Бывают моменты, когда сон похож на просмотр фильма. Различные исследования сна показали, что эти яркие и легко запоминающиеся образы чаще всего появляются во время фазы REM, когда мозговая активность высока. «Пробуждения в этой фазе обычно связаны с большей вероятностью запоминания снов. Однако сегодня мы знаем, что мы видим сны почти всю ночь, а не только во время REM-сна», — отмечает Элче.
С другой стороны, меньшее количество глубокого сна связано с лучшим запоминанием снов, поскольку в глубоком сне преобладает так называемая медленноволновая активность мозга, которая может мешать кодированию памяти и снижать осознание сновидческого опыта. Автор исследования объясняет это так: «В случае сновидений мозг должен их записать перед пробуждением. Однако сон изменяет процессы памяти, и, если сон не кодируется должным образом из-за глубокого сна, отвлечений при пробуждении или недостаточного внимания ко сну, его можно быстро забыть».
Другие важные результаты касаются временного аспекта. Исследование показывает, что, хотя старение не снижает способность видеть сны, оно делает запоминание снов менее частым. «У молодых людей, как правило, лучше память и выше концентрация, что помогает сохранять сновидческие переживания. С возрастом эти навыки естественным образом снижаются, что затрудняет запоминание снов», — отмечает Элче.
Что касается времен года, исследование показало, что запоминание снов было меньше зимой по сравнению с весной и осенью, что предполагает сезонное влияние на частоту запоминания сновидений. Объяснения этому следует искать в других исследованиях. В исследовании, опубликованном в 2024 году, было обнаружено, что более короткие дни зимой могут привести к более глубокому и менее прерывистому сну, тем самым снижая вероятность пробуждения во время фазы REM, когда сны, как правило, легче запоминаются.
Мысленный эксперимент
Не совсем ясно, предназначены ли люди биологически для запоминания своих снов. И представляет ли эта способность какое-либо эволюционное преимущество. Но запоминание некоторых снов может быть полезным, особенно для обработки эмоций, памяти и решения проблем. Итальянский исследователь резюмирует это так: «Сны часто помогают нам справляться с эмоциями, страхами и тревогогами, и их запоминание может облегчить обучение на основе прошлого опыта и улучшить эмоциональную регуляцию».
Исследователи также предполагают, что, поскольку некоторые сны отражают заботы или проблемы реальной жизни, «их запоминание может помочь разработать решения или предвидеть опасности, предоставляя возможное адаптивное преимущество». И это не единственное. Некоторые исследователи также считают, что сновидения позволяют мозгу имитировать некоторые угрозы и репетировать в безопасной среде возможные ответы. Элче заключает: «Однако более глубокий вопрос о том, почему мы видим сны, как с биологической точки зрения, так и в связи с их влиянием на познание и благополучие, остается открытым».
