В нескольких словах
Педиатр Лаура Альварес утверждает, что здоровое детство строится на простых рутинах, спокойствии в семье и развитии автономии у детей.
Педиатр и создательница контента Лаура Альварес Чаморро, имеющая более 400 000 подписчиков в Instagram, утверждает, что здоровое детство строится на повседневных вещах: простых рутинах, спокойной семейной атмосфере и воспитании, которое способствует автономии ребенка.
Доктор Альварес, работающая в своей клинике в Вильярреале, специализирующейся на междисциплинарном уходе за детьми, подчеркивает, что очень важно поддерживать стабильный режим сна, соответствующий возрасту ребенка. "Когда наши дети маленькие, они учатся эмоциональной саморегуляции на нашем примере, примере родителей. Спокойная, безопасная и предсказуемая среда помогает ребенку чувствовать, что все под контролем", — объясняет она.
Ее опыт в детской гастроэнтерологии и питании, полученный во время резидентуры в Главной больнице Кастельона, а также степень магистра в области детского питания, сформировали основу ее экспертизы. Кроме того, Лаура Альварес является автором книги "Preparados, listos, ¡ñam!" (Espasa, 2022), посвященной прикорму. "Во время своего материнства я полюбила прикорм, грудное вскармливание и детский сон — темы, по которым я также прошла обучение на различных курсах", — добавляет она, подчеркивая свою приверженность распространению этой информации в социальных сетях.
Когда речь идет о полезных привычках в детстве (гигиена, сон, питание и т.д.), Альварес советует родителям начинать с объяснения того, что привычки помогают организоваться и обеспечивают рамки безопасности и стабильности. Терпение и постоянство позволят их поддерживать.
Что касается гигиены рук, дети могут начать подражать мытью рук уже с года: мочить руки, намыливать. С нашей помощью, к 4-5 годам многие дети уже могут делать это самостоятельно. Что касается гигиены зубов, рекомендуется начинать с первого зуба с пастой с фтором не менее 1000 ppm (способ обозначения количества фтора в пасте) не менее двух раз в день. Требуется наблюдение взрослых до 7-8 лет.
Ночной сон может считаться одной из главных проблем в семьях. Помимо стабильного режима сна, Альварес рекомендует короткую и предсказуемую рутину перед сном — например, ванна, пижама, а затем чтение сказки. Также крайне важно избегать экранов, возбуждающих игр или обильной еды непосредственно перед сном.
Как способствовать сбалансированному питанию, не впадая в одержимость здоровым образом жизни и споры вокруг еды? Быть примером для наших детей, ежедневно питаясь здоровой пищей, крайне важно, так как они учатся больше тому, что видят, чем тому, что им говорят. Уважение сигналов голода и сытости поможет нашим малышам воспринимать время еды как нечто конструктивное. Ключевым является объяснение того, что должен быть баланс, потому что некоторые не очень полезные продукты доставляют удовольствие, и их можно употреблять время от времени, но они не должны быть основой нашего рациона.
Какие признаки показывают, что привычка, которая начиналась как положительная, становится источником беспокойства для ребенка или родителей? Мы должны четко понимать, что эти привычки приносят благополучие, когда они проживаются естественно и гибко. Если они становятся источником стресса, они перестают приносить пользу.
Каковы долгосрочные преимущества обучения ответственности и автономии с раннего возраста? Позволять им делать что-то самостоятельно, исследовать, ошибаться, пробовать снова... укрепляет их самооценку и уверенность, поскольку они убеждаются в своей способности и ценности. Чрезмерная опека породит страх и приведет к ошибкам.
Как меняется способ привития динамики в зависимости от этапа: дошкольный, начальный и подростковый? В дошкольном возрасте (до 5 лет) превращение ритуалов в игру сделает их более увлекательными. Например, петь, чтобы собрать игрушки. Желательно, чтобы они были простыми и предсказуемыми. Положительные подкрепления с наклейками также могут помочь, как и адаптированные по возрасту сказки. Дети начальной школы (6-11 лет) уже могут понимать, почему важны привычки. Поощрение их автономии и предоставление им обязанностей поможет им закрепить их. В подростковом возрасте необходимо включать их в принятие решений. С гибкостью, но сохраняя границы. Связывание рутин с их интересами и объяснение реальных последствий несоблюдения хороших практик также может помочь.
В эпоху экранов, спешки и плотных графиков, какие динамики вы считаете наиболее приоритетными для детей? Нахождение моментов без экранов, когда мы даем волю творчеству, болтаем, играем с нашими детьми, я думаю, должно стать частью повседневной деятельности. То же самое касается игр на свежем воздухе и, если возможно, контакта с природой. Аналогично, я считаю важным уделять первостепенное внимание ночному отдыху, что, как я вижу на консультациях, затруднено в современном ускоренном ритме.
Как можно вовлечь школу в формирование этих ритуалов здоровья и самообслуживания? Разговор о важности здорового питания, сна, физической активности, а также гигиены и личного ухода — это то, что, я думаю, должно быть включено в учебную программу, которую изучают наши дети. И, кроме того, подавать пример в самой школе с помощью мастер-классов, лекций и правил.
Какие советы вы бы дали, чтобы родители закрепляли эти привычки без наказаний и чрезмерных поощрений, а за счет собственной мотивации ребенка? Пример, как я уже упоминала, является очень мощным инструментом. А также объяснение в адаптированной по возрасту форме преимуществ всех этих привычек и рекомендаций.
Что вы считаете самым важным, что нужно сказать семьям о здоровом развитии детей? Что нашим малышам не нужны идеальные родители. Я считаю очень важным быть хорошо информированными, но не стоит впадать в одержимость и крайнюю самокритику. Нам нужно больше связи и замедления темпа.
