В нескольких словах
Мария Хосе Мартинес, эксперт по сну, рассказала о проблемах со сном у детей и подростков, вызванных использованием гаджетов, сидячим образом жизни и другими факторами. Даны рекомендации по улучшению сна.
По мнению эксперта по сну Марии Хосе Мартинес, современные дети и подростки сталкиваются с серьезными проблемами со сном. Она отмечает, что использование гаджетов перед сном, сидячий образ жизни и другие факторы негативно сказываются на качестве сна, что в свою очередь влияет на здоровье и успеваемость.
Согласно исследованиям, до 85% школьников старших классов не высыпаются. Мартинес подчеркивает, что длительное недосыпание может привести к проблемам с концентрацией, снижению успеваемости, раздражительности и даже к риску развития тревожности и депрессии.
Одним из главных виновников нарушений сна является использование экранов (телефоны, планшеты, компьютеры) перед сном. Эксперт отмечает, что свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Кроме того, поздние ужины, нерегулярный режим дня и недостаток физической активности также усугубляют ситуацию.
В качестве решения проблемы эксперт рекомендует родителям подавать пример здорового образа жизни, включая соблюдение режима сна, ограничение времени у экранов и создание спокойной атмосферы перед сном. Также рекомендуется регулярная физическая активность и соблюдение режима питания.
Для детей была выпущена специальная книга, которая в игровой форме рассказывает о важности сна и здоровых привычках. Эксперт подчеркивает, что понимание важности сна с раннего возраста поможет детям выработать полезные привычки.
Важно помнить, что сон — это не просто отдых, а активный процесс, необходимый для развития и здоровья. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и успешной жизни.
