В нескольких словах
Эксперты в области образования и нейронауки дали советы, как эффективно подготовиться к экзаменам, включая планирование, организацию обучения, борьбу со стрессом и важность сна.
Наступил июнь – время, когда тысячи студентов готовятся к важным испытаниям, таким как ЕГЭ, вступительные экзамены и другие. Но советы экспертов пригодятся не только им, ведь многим другим людям также приходится сталкиваться с необходимостью учиться для сдачи экзаменов, повышения квалификации и других задач.
Авторитетное издание опросило восьмерых экспертов в области нейронауки, памяти, психологии обучения и методик изучения, чтобы выяснить, какие приемы помогут учиться эффективнее. Вот некоторые из них:
1. Планируйте обучение письменно. Эксперты советуют составлять письменный план с перерывами, чтобы придерживаться его. Рекомендуется адаптировать план и расписание обучения к каждой дисциплине.
2. Разнообразьте учебные сессии. Рекомендуется разбивать учебу на несколько подходов. Для краткосрочных экзаменов (одна-две недели) лучше повторять материал каждые два-четыре дня; для длительных периодов (два-три месяца) – раз в одну-две недели.
3. Сколько часов в день нужно учиться? Важно не столько количество часов, сколько качество занятий и регулярность. Достаточно 4-5 часов ежедневных занятий. Даже 2-3 часа могут принести отличные результаты, особенно если вы были последовательны в учебе в течение учебного года.
4. Начните с простого и ставьте цели. Чтобы преодолеть первоначальную лень, эксперты советуют начинать с самого легкого материала и установить небольшой ритуал, например, включить музыку или приготовить кофе, чтобы обозначить начало учебы. Не менее важно ставить перед собой четкие цели.
5. Не пытайтесь объять необъятное. Не стоит пытаться выучить слишком много информации за один присест. Мозг функционирует как две капли воды. Перенасыщение информацией мешает адекватно обработать данные и приводит к обратному эффекту.
6. Не откладывайте все на последний момент. Оставлять все на последний момент может быть эффективно в краткосрочной перспективе, но только если изучаемый материал легко усвоить за несколько часов. В противном случае обучение будет поверхностным и деструктурированным.
7. Помещайте информацию в контекст. Понимание контекста облегчает запоминание. Старайтесь связывать новые знания с уже имеющимися, чтобы создать более глубокое понимание.
8. Используйте схемы, ментальные карты и карточки. Обучение должно быть активным. Рекомендуется делать заметки, составлять схемы и использовать метод повторения: изучать тему, закрывать материал и пытаться активно вспомнить изученное.
9. Карточки для учебы. Используйте приложения для самооценки. Карточки содержат вопрос и ответ, позволяя сразу же проверить себя. Приложения автоматически организуют вопросы в соответствии с вашей успеваемостью, облегчая повторение материала, который дается сложнее.
10. Преобразуйте концепции в образы. Наш мозг визуален, поэтому преобразование концепций в ментальные образы, схемы или пиктограммы может быть очень полезным для запоминания.
11. Делайте частые перерывы. Делайте паузы каждые 25-50 минут. Чередуйте учебные занятия с короткими перерывами на 5-10 минут, чтобы улучшить внимание и продуктивность. Рекомендуются более длительные перерывы каждые 90 минут.
12. Отключайте телефон и избегайте других отвлекающих факторов. Рекомендуется иметь привычное место для учебы, свободное от отвлекающих факторов и без мобильного телефона поблизости (желательно выключенного и вне комнаты). Вы также должны выключить компьютер. Тишина идеальна, но если это невозможно, используйте наушники с шумоподавлением или слушайте нейтральную музыку без слов.
13. Сон – ключ к успеху. Сон – одно из самых важных условий для успешной подготовки. Перед экзаменом не стоит учиться всю ночь напролет. Рекомендуется спать от семи до восьми часов, избегая кофеина и экранов во второй половине дня.
14. Избегайте вредных привычек. Не рекомендуется пить энергетические напитки, а также лишать себя сна. Они могут вызывать тревожность и проблемы со сном.
15. Важность увлажнения. Для поддержания энергии во время длительных учебных занятий эксперты советуют хорошо питаться и пить воду. Обезвоживание может сильно повлиять на концентрацию и память.
16. Как справиться с нервами и тревогой. Чтобы справиться с тревогой перед экзаменами, рекомендуется тренироваться умственно в ситуациях, аналогичных реальным.
Соблюдение этих простых правил поможет сделать процесс обучения более эффективным и менее стрессовым. Удачи на экзаменах!
