В нескольких словах
Статья рассказывает о том, как правильно подходить к проблеме бессонницы. Объясняется, почему сон нельзя принуждать и даются рекомендации, что делать, если не получается уснуть, а также советы при хронической бессоннице.
Сон – это состояние, которое нельзя принуждать. Попытки заснуть, когда сон не идет, часто приводят к бессоннице. Важно понимать, что для здорового сна необходима защита, а не принуждение.
Попытки уснуть, когда этого не хочется, являются прямым путем к бессоннице. Чем больше усилий вы прилагаете, тем сложнее уснуть. Например, никто точно не помнит, когда именно он уснул накануне ночью. Сон приходит, когда мозг не сосредотачивается на этом.
В отличие от других аспектов здоровья, таких как физические упражнения, где усилия приносят результат, попытки заставить себя уснуть приводят к обратному эффекту. Чрезмерное стремление к здоровому образу жизни, включая одержимость физической формой или здоровым питанием, может перерасти в расстройство. Так же и с навязчивым желанием спать.
В настоящее время проблемами со сном уделяется мало внимания. В медицинском диагностическом руководстве (DSM-5) нет четких указаний по расстройствам, связанным с навязчивым желанием спать. Однако ученые уже начали изучать это явление, вводя термин «ортосомния» для обозначения нездорового стремления к идеальному сну.
Ортосомния часто связана с двумя факторами: растущим пониманием важности сна и распространением технологий, отслеживающих сон. Например, если приложения для отслеживания сна показывают, что вы спите меньше рекомендованного, это может вызывать стресс и тревогу. Важно помнить, что эти приложения могут быть неточными. Лучше сосредоточиться на создании правильной гигиены сна.
Что делать, если не получается уснуть?
Случаются ночи, когда уснуть не удается. Из-за этого может возникнуть бессонница. Также может произойти пробуждение среди ночи. В таких случаях есть несколько советов, которые помогут успокоиться и заснуть:
- Не используйте телефон. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
- Не смотрите на часы. Это только увеличивает беспокойство.
- Встаньте с кровати. Если не можете уснуть в течение 20 минут, лучше выйти из спальни.
- Займитесь расслабляющей деятельностью. Почитайте, попишите дневник, подышите.
Что делать при хронической бессоннице?
Хроническая бессонница затрагивает значительное число людей. Если бессонные ночи повторяются чаще трех раз в неделю на протяжении не менее трех месяцев, необходимо обратиться к врачу.
Важно помнить:
- Не занимайтесь самолечением и не верьте советам из социальных сетей.
- Обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи.
В настоящее время когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных методов лечения бессонницы. Она помогает изменить образ жизни и мышление, связанное со сном. Важно помнить, что самолечение с помощью бензодиазепинов может вызывать зависимость. Проконсультируйтесь с врачом по поводу оптимального лечения.
Главное – защищайте сон, а не заставляйте его. Следуйте советам по гигиене сна и не зацикливайтесь на попытках уснуть. Если проблемы со сном становятся хроническими, обратитесь к врачу.
