В нескольких словах
В большинстве цивилизаций сон был двухфазным, но индустриальная революция и искусственное освещение привели к монофазному сну. Понимание этих изменений помогает справиться с ночными пробуждениями.
На протяжении большей части человеческой истории сон не был непрерывным восьмичасовым блоком. Вместо этого люди часто спали в два этапа, известные как "первый сон" и "второй сон", разделенные периодом бодрствования в середине ночи, который мог длиться час или более.
Исторические записи из разных уголков мира описывают, как семьи ложились спать рано, просыпались около полуночи для различных занятий, а затем снова засыпали до рассвета. Этот перерыв не был потерей времени; люди могли заниматься домашними делами, молиться, размышлять над снами, читать, писать или просто общаться с близкими. Многие пары использовали это время для интимной близости.
Утрата двухфазного сна произошла в последние два столетия из-за глубоких социальных изменений. Искусственное освещение сыграло ключевую роль. В XVIII и XIX веках масляные лампы, газовое освещение и, наконец, электричество превратили ночь в более продуктивное время для бодрствования. Люди стали ложиться спать позже, что изменило их внутренние часы и сделало пробуждения после нескольких часов сна менее вероятными.
Индустриальная революция также способствовала формированию нового режима. Фабричные графики требовали одного непрерывного блока отдыха. К началу XX века концепция восьмичасового бесперебойного сна вытеснила вековой двухфазный ритм.
Свет является мощным регулятором наших внутренних часов и влияет на восприятие времени. Отсутствие естественного света или его искажение, как зимой или при искусственном освещении, может дезориентировать нас. Исследования показывают, что в условиях отсутствия естественного света люди часто возвращаются к двухфазному сну.
Если вы просыпаетесь посреди ночи, помните, что это глубоко человеческий опыт. Эксперты по сну советуют вставать с постели через 20 минут после пробуждения, заниматься спокойной деятельностью при приглушенном свете (например, читать), а затем возвращаться в кровать, когда снова почувствуете сонливость. Спокойное принятие состояния бодрствования и понимание того, как наш разум воспринимает время, может быть самым безопасным способом вернуться к полноценному отдыху.
