В нескольких словах
В статье рассматриваются риски экспресс-диет и важность сбалансированного питания для здоровья и долгосрочного результата. Эксперт советует избегать быстрых способов похудения и делать ставку на здоровый образ жизни.
Сентябрь приходит с новыми надеждами и желанием начать все с чистого листа. Однако этот месяц также приносит с собой груз невыполненных обещаний, данных себе в новогоднюю ночь. Мы часто стремимся к мгновенным результатам, но диеты, обещающие быстрое похудение, редко бывают полезными.
С окончанием лета многие из нас переходят к более строгим ограничениям в питании, словно желая «перезагрузить» организм. В социальных сетях процветает культура коллективных целей, и легко попасть под влияние новых трендов, связанных с питанием и фитнесом.
В этот период особенно популярны всевозможные экспресс-диеты и интервальное голодание. Важно помнить о рисках, связанных с ними. Стремление быстро сбросить вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Рассмотрим наиболее опасные виды диет:
- Диеты с очень низкой калорийностью (DMBC) или VLCD (Very Low Calorie Diet): Эти диеты, подразумевающие потребление менее 800 ккал в день, крайне опасны и противопоказаны.
- Монодиеты: Основанные на употреблении одного продукта. Они приводят к дефициту питательных веществ и вызывают отвращение к выбранному продукту.
- Детокс-диеты: Обещающие очищение организма с помощью смузи и соков. Они дороги и вредны, так как приводят к потере мышечной массы и нарушению метаболизма.
- Голодание или интервальное голодание: Это не диета, а скорее стратегия питания. Голодание может быть полезным, но оно не должно быть слишком строгим. Если у вас есть нарушения пищевого поведения, голодание может усугубить ситуацию.
Согласно исследованиям, 7 из 10 испанцев пробовали различные диеты для похудения. При этом 70% из них делали это без наблюдения специалиста. Женщины чаще, чем мужчины, прибегают к диетам, что связано с давлением со стороны общества. Быстрая потеря веса (до 6 кг) часто приводит к быстрому набору потерянных килограммов обратно.
Большинство таких диет приводят к потере мышечной массы, а не жира. Организм, испытывая нехватку калорий, начинает использовать мышечный гликоген в качестве источника энергии. Вы заметите снижение веса на весах, но состав тела ухудшится.
Недостаточное потребление калорий вызывает катаболизм мышц, что приводит к замедлению метаболизма и увеличению запасов жира. В итоге, вы вернете потерянный вес, но с потерей мышечной массы и увеличением жировых отложений. Такие диеты негативно влияют на ваше отношение к еде, вызывают тревожность и страх перед пищей.
Вместо того, чтобы искать быстрые решения, заботьтесь о своем теле с уважением, не торопитесь и выбирайте то, что принесет пользу в долгосрочной перспективе. Здоровье требует времени и заботы.
