Перевод часов в марте: когда, как влияет и экономия энергии

В Испании снова переводят часы

В Испании снова переводят часы, и возникают все те же вопросы: как это повлияет на сон, когда переводить часы, и до каких пор это будет продолжаться? Мнения экспертов и граждан расходятся. В ночь с субботы 29 марта на воскресенье 30 марта стрелки часов в Испании будут переведены с 2:00 на 3:00 (за исключением Канарских островов, где 1:00 станет 2:00). В эту ночь люди будут спать на час меньше, а с этого дня рассвет и закат будут наступать позже. Так начинается летнее время.

Как это влияет на людей?

Перевод часов влияет на циркадные ритмы человека. Серхио Паредес, директор департамента физиологии Мадридского университета Комплутенсе, объясняет: «Биологические часы человека синхронизированы с солнечным светом, и перевод стрелок на час вперед десинхронизирует эти ритмы». Это может вызвать чувство усталости и сонливости, а также раздражительность и стресс из-за нарушения циклов сна и бодрствования.

Паредес утверждает, что мартовский перевод часов отдаляет Испанию от солнечного времени; рассветы и закаты наступают позже, чем в других странах с аналогичной широтой (например, в Португалии). «Этот дисбаланс может повлиять на отдых, продуктивность и здоровье населения», — добавляет он.

Существует также расхождение между социальными часами (общественная деятельность, работа и т. д.) и биологическими часами (синхронизированными с солнечным светом), и это означает, что люди просыпаются, когда их мозг не готов, или едят, когда метаболизм не готов к переработке питательных веществ, объясняет Паредес.

Почему это сильнее влияет на младенцев, детей и пожилых людей?

Большинство людей адаптируются к переводу часов за несколько дней или неделю — за исключением тех, у кого уже есть проблемы со сном или строгий режим дня. Однако пожилым людям и маленьким детям может потребоваться больше времени для адаптации, поскольку их биологические часы менее гибки, говорит Паредес.

Гонсало Пин, координатор Комитета по сну и хронобиологии Испанской ассоциации педиатрии, отмечает, что в дни, близкие к переводу часов, родители младенцев, детей и подростков, а также учителя могут заметить «снижение успеваемости в школе, повышенную раздражительность, снижение концентрации внимания, возможную потерю аппетита». Он рекомендует проявлять терпение к самым маленьким, а также подвергать их воздействию солнечного света и физической активности в первые часы утра (например, водить их в школу пешком), чтобы облегчить засыпание ночью.

Какие последствия это оказывает на сон?

Специалисты сходятся во мнении, что сон — это аспект, наиболее подверженный влиянию перевода часов. В данном случае, в ночь на 30 марта, люди будут спать на час меньше из-за перевода стрелок часов. Но это изменение будет продолжать влиять на режим сна в течение нескольких дней. Карлос Эгеа, президент Испанской федерации обществ медицины сна (FESMES), подчеркивает, что 60% испанцев спят меньше, чем должны, и перевод часов может усугубить эту проблему.

Он добавляет, что с культурной точки зрения люди предпочитают, чтобы солнце светило в часы досуга во второй половине дня. Однако он предупреждает, что это «идет вразрез со здоровьем». Причина в том, что солнечный свет является основным синхронизатором организма, и наибольшую пользу он приносит по утрам, поскольку влияет на время, когда мы засыпаем ночью. «Разница во времени вызывает нарушения и может привести к лишению сна», — отмечает он.

Влияет ли это на питание?

Диетолог Клара Пуиг Муньос объясняет, что это действительно может повлиять на питание и чувство голода из-за нарушения циркадного ритма. В частности, об увеличении освещенности во второй половине дня она говорит: «Это заставляет нас чувствовать себя более энергичными и может привести к некоторой задержке основных приемов пищи». С другой стороны, «увеличивается количество времени на общение, что может совпадать с увеличением потребления алкогольных и энергетических напитков, а также с приемами пищи вне дома», — отмечает она.

Для улучшения пищеварения диетолог рекомендует ужинать за два-три часа до сна. В противном случае пищеварение может быть более тяжелым, может даже появиться рефлюкс, что повлияет на качество сна и отдыха.

Как давно это происходит и до каких пор это будет продолжаться?

Большинство европейских стран ввели перевод часов в 1970-х годах из-за энергетического кризиса, вызванного ростом цен на нефть. Испания сделала это в 1974 году. Цель заключалась (и остается) в том, чтобы согласовать повседневную деятельность с солнечным светом и, таким образом, ограничить использование электроэнергии утром и днем.

Хотя дебаты о том, следует ли это поддерживать или нет, продолжаются, в Испании перевод часов будет продолжаться как минимум до октября 2026 года, как опубликовано в BOE. В соответствии с Королевским указом 236/2002, каждые пять лет должен публиковаться календарь с конкретными датами перевода часов.

Действительно ли это экономит энергию?

Мария Прадо, ответственная за энергетическую кампанию Greenpeace, объясняет, что сегодня потребление энергии значительно снизилось, особенно на промышленном уровне. Однако она заверяет, что перевод часов — это важная мера, но по отношению к тому, когда экономится энергия, а не сколько экономится.

В связи с этим она поясняет, что изменение времени на часах меняет расписание на то время, когда есть солнце и ветер, следовательно, когда есть больше возобновляемой энергии. Это приводит к тому, что электроэнергетическая система питается больше от чистой энергии — такой как солнечная или ветряная, — чем от газа. «Система отдает приоритет возобновляемым источникам энергии, поэтому в те часы, когда их больше, газовые электростанции перестают включаться, и мы становимся более эффективными», — утверждает она.

Прадо указывает, что цель должна заключаться в том, чтобы Испания имела систему, полностью зависящую от возобновляемых источников энергии. И с помощью конкретных мер можно было бы сократить потребление энергии вдвое: «Перевод часов — это лишь одна из этих мер», — говорит она.

Что предпочитают испанцы?

Большинство предпочитает отменить перевод часов, согласно барометру Центра социологических исследований (CIS) — проведенному среди 4090 человек — опубликованному в ноябре 2023 года. 65,8% респондентов заявили, что предпочитают отменить эту меру, а 22,5% — сохранить ее. CIS также спросил, какое время они предпочитают: 68,5% больше понравилось летнее время, а 21,5% — зимнее.

Кроме того, в Европе, согласно опросу, проведенному Европейской комиссией и проведенному среди более чем 4,6 миллиона человек из разных европейских стран, 84% предпочли прекратить переводить часы.

Какое время лучше?

Некоторые специалисты рекомендуют сохранять зимнее время, поскольку оно позволяет избежать избытка света вечером или ночью, что нарушает биологические механизмы, регулирующие циркадный ритм. Это нарушение может быть причиной нарушений сна, объясняет Дарио Акунья, профессор кафедры физиологии Университета Гранады, который участвует в Комитете по транспорту и туризму, зависящем от Европейского парламента, который анализирует полезность перевода часов.

Он также объясняет, что изменения освещения в течение сезонов мягкие и позволяют адаптироваться человеку. Однако переход на летнее время нарушает эту более медленную прогрессию.

Серхио Паредес указывает на наличие консенсуса между обществами (Испанским обществом сна, Португальским обществом хронобиологии и медицины сна, Обществом изучения биологических ритмов и другими), которые выступают за установление стандартного времени (зимнего времени) в течение всего года, чтобы биологические и социальные часы были более согласованы.