В нескольких словах
В статье рассматривается сомнифобия у родителей — страх уснуть из-за опасений за ребенка. Эксперты объясняют, как это состояние влияет на родителей, и предлагают пути решения, подчеркивая важность полноценного сна для эффективного воспитания.
Чрезмерная родительская ответственность за благополучие ребенка может порождать сильный страх, что с ним что-то случится во время сна. Это состояние, известное как сомнифобия или ночное гипернаблюдение, поддается лечению. Эксперты подчеркивают: отдохнувший взрослый родитель более терпелив и эмоционально доступен для ребенка.
Сон — это не роскошь, а важнейший фактор для качественного ухода за ребенком. Родители, страдающие сомнифобией, испытывают тревогу и нервозность перед сном и в течение ночи, что приводит к плохому качеству отдыха. Детский и подростковый психолог Марило Перес подтверждает: «Некоторые родители могут развить чувство гипербдительности, когда они не просто следят за потребностями ребенка, но делают это с тревогой». Она добавляет, что чувство ответственности может породить страх вины, если что-то случится из-за недостаточного внимания. Психолог отмечает, что родители с таким ощущением гипернаблюдения легче развивают фобию сна.
Постоянное беспокойство о малыше, особенно по ночам, из-за страха не услышать его плач, является одним из факторов, провоцирующих сомнифобию. Согласно последним данным за 2024 год, почти 50% взрослых и до 25% детей недосыпают. Более четырех миллионов испанцев страдают от хронического и тяжелого недосыпания, среди которых и сомнифобия, также известная как гипнофобия или сильный страх уснуть. Хотя это состояние не включено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), его последствия могут быть серьезными, если не получить адекватное лечение, как утверждают опрошенные эксперты.
Клинический семейный психолог Анхелика Хойя предупреждает, что избегание сна может привести к порочному кругу тревоги, раздражительности, усталости и чувства вины. Она подчеркивает, что это состояние поддается лечению, а его причиной является перегруженная нервная система. «Отдохнувшая мама или папа более терпеливы, более присутствуют и эмоционально доступны», — объясняет она. Хойя рекомендует разделить процесс засыпания на небольшие шаги и практиковать их, чтобы тело снова ассоциировать ночь со спокойствием, а не с опасностью.
Доктор Иван Эгускиса Солис, психолог из Института исследований сна, утверждает, что люди с этой фобией начинают демонстрировать ухудшение физического, психического и эмоционального здоровья из-за постоянной гипербдительности. Он считает, что самое важное — найти источник страха и работать с паттернами мышления.
На практике Хойя предлагает вносить прогрессивные изменения в образ жизни, такие как сокращение использования экранов, кофеина, алкоголя и никотина во второй половине дня и вечером. Она также советует использовать методы релаксации и принимать страх как волну, которая приходит и уходит, а не бороться с ним. Важно исследовать автоматические мысли и физические реакции, возникающие в такие моменты.
«Бессонница может быть как следствием, так и причиной этой фобии», — утверждает Эгускиса. Перес добавляет, что хотя сомнифобия не имеет генетической предрасположенности, тревожность и некоторые расстройства могут способствовать развитию других страхов, включая страх сна.
«Во всех фобиях развивается избегание столкновения с тем, что нас пугает. Однако избегание только усиливает страх. Чем больше мы пытаемся уклониться от того, что нас пугает, тем сильнее мы верим, что может случиться что-то плохое», — комментирует эксперт. Важно постепенно приближаться к ситуации, даже если человек не засыпает, по крайней мере, лечь в кровать и попытаться. Также крайне важно работать над иррациональными мыслями, воспринимать их как иррациональные и наблюдать за ними, но не верить в них как в абсолютные истины, или пытаться заменить их более адаптивными мыслями.
«Многие родители считают, что должны быть доступны на 200% днем и ночью в процессе воспитания, но это не так. Идея не в том, чтобы быть в состоянии постоянной боевой готовности, а в том, чтобы научиться регулировать себя, признавать свои ограничения и просить о помощи или искать решения, когда возникают трудности, какими бы большими или маленькими они ни казались», — заключает Хойя.
