В нескольких словах
Онихофагия, или грызение ногтей, является распространенной привычкой, которая часто ассоциируется со стрессом и требует осознанного подхода к преодолению. Эксперты подчеркивают важность понимания психологических аспектов и применения научно обоснованных методов для избавления от этого поведения, а также адекватного ухода за ногтями.
Хотя грызение ногтей, или онихофагия, является широко распространенной привычкой, затрагивающей от 20% до 30% населения хронически и до 44% эпизодически, в публичном пространстве она остается почти невидимой. В социальных сетях, журналах и на красных дорожках мы видим только безупречные руки, что усугубляет стигму вокруг этого поведения.
Специалисты утверждают, что онихофагия — это не просто вредная привычка, а повторяющееся действие, используемое для регуляции внутренних состояний, таких как скука, фрустрация или легкий стресс. Это автоматическое поведение, которому предшествует напряжение и за которым следует чувство облегчения или удовольствия. Исследования показывают, что существует явная генетическая предрасположенность к такому поведению. Доктор Джон Андони Дуньябейтия, профессор психологии из Университета Небриха, отмечает, что демонстрация поврежденных ногтей часто вызывает дискомфорт у окружающих, поэтому большинство людей, страдающих онихофагией, делают это наедине.
Психологически, люди, грызущие ногти, часто проявляют перфекционистские и организационные черты, низкую толерантность к фрустрации и склонность к автоматическим рутинам. Доктор Эстер Хименес, дерматолог, подчеркивает, что руки играют важную роль в личных и профессиональных отношениях, и неухоженные ногти могут создавать негативное впечатление, вызывая стыд и отторжение. Физически, онихофагия может привести к постоянным деформациям ногтей, бактериальным (панариции) или вирусным (бородавки) инфекциям и даже к проблемам с зубами.
В индустрии красоты и развлечений идеальные руки — это стандарт. Исабель Ауэрнхаймер, главный визажист и парикмахер в кино и на телевидении, объясняет, что руки являются продолжением лица, и поэтому на показах мод и съемках всегда присутствуют мастера по маникюру. В случае необходимости актерам предлагают временные решения, чтобы скрыть поврежденные ногти.
Первый шаг к преодолению онихофагии — это осознание. Анила Иднани, президент HabitAware и основатель BFRB Changemakers, утверждает: "Вы не можете изменить то, чего не осознаете". Осознание позволяет начать экспериментировать со здоровыми стратегиями для достижения спокойствия. Эффективным методом, подтвержденным научными исследованиями, является "тренинг по изменению привычки". Он включает в себя выявление триггеров и замену грызения ногтей несовместимыми действиями, такими как крепкое сжатие кулака или игра с предметом в руке в течение минуты. Также важны упражнения на релаксацию и поддержка окружающих.
Для физического улучшения состояния ногтей рекомендуется держать их короткими и подпиленными, удалять заусенцы, использовать питательные масла, укрепляющие основы с биотином или кератином, а также горькие лаки для отталкивания от привычки. В серьезных случаях следует обратиться к врачу. Регулярный профессиональный маникюр также может помочь, но гелевые ногти, хоть и являются эстетическим решением, не устраняют коренную причину поведения.
Открытость и видимость проблемы могут помочь устранить стигму и стыд, связанные с онихофагией. Подобно тому, как публичные личности помогли нормализовать обсуждение тревоги и депрессии, честное представление повторяющихся поведенческих расстройств может стать искрой, которая освободит людей от стыда и побудит их обратиться за помощью.
