В нескольких словах
Научные исследования подтверждают, что тренировки в море оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.
Море – это не только место для отдыха, но и эффективный тренажерный зал, утверждают ученые. Новые исследования показывают, что тренировки в морской воде оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье.
В течение многих веков море воспринималось как граница, угроза или место для отдыха. Однако сегодня мы все чаще признаем его как пространство для тренировок и оздоровления. Неслучайно многие люди чувствуют себя свободными после купания в море. Соленая вода, открытый горизонт, шум волн – все в морской среде способствует иному восприятию мира. А если добавить к этому движение, физическую активность, то польза возрастает многократно.
Все больше научных данных свидетельствует о том, что физические упражнения в естественных морских условиях, которые некоторые исследователи называют «голубыми упражнениями», могут оказывать глубокое воздействие на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. И что самое главное: вам не нужно быть профессиональным спортсменом или жить у моря, чтобы воспользоваться преимуществами.
В эпоху, когда стресс, тревожность и отчуждение от природы стали частью нашей повседневной жизни, ученые обращаются к морю в поисках решений. Что, если ответ заключается в чем-то столь простом, как гребля на байдарках, серфинг или погружение в соленую воду? Термин «голубые упражнения» относится к любой физической активности, выполняемой в естественных водных условиях, таких как плавание в море, гребля на байдарках, серфинг или просто прогулки вдоль побережья. Но особенным его делает не только физическое усилие, но и сочетание движения, природы и воды.
Этот тип упражнений оказывает ряд психологических и физиологических эффектов, которые выходят за рамки тех, что достигаются в городских или закрытых помещениях. Ученые сходятся во мнении, что море не только приглашает к движению, но и снижает стресс, улучшает настроение, повышает мотивацию и способствует умственной разгрузке.
«Голубые упражнения» подходят не только для спортсменов или экстремалов. Напротив, они особенно актуальны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих высокий уровень стресса. С психологической точки зрения, практикующие отмечают отключение от повседневного стресса, многие описывают ощущение «вне мира» и состояние душевного покоя. Также присутствует связь с природой, поскольку пребывание в воде способствует ощущению единства с окружающей средой, с движением морских волн, а также чувству полной осознанности: опыт воды спонтанно генерирует осознанность.
С физической точки зрения преимущества во многом будут зависеть от конкретного вида деятельности. Но в целом было показано, что упражнения в море улучшают сердечно-сосудистую систему, стимулируют большие группы мышц, улучшают равновесие и, как правило, оказывают незначительное воздействие на суставы.
Занятия такими видами спорта, как каякинг, сноркелинг или плавание в охраняемых морских районах, положительно влияют на общее состояние здоровья. Люди, занимающиеся этими видами деятельности, отмечают улучшение физической формы и значительное снижение стресса и тревожности. Кроме того, простой контакт с природой усиливает эти эффекты. Море – это не только место для движения, но и эмоциональный союзник.
Существует множество возможностей, видов спорта, которыми можно заниматься без мотора, используя море и ветер в качестве союзников. На наших берегах сейчас часто можно увидеть людей, занимающихся виндсерфингом, парусным спортом, кайтсерфингом. Практика этих видов спорта предполагает аналогичные преимущества, но следует отметить, что, поскольку для этого требуется специальное спортивное оборудование, необходимо использовать шлем, ударный жилет, кусачки и соответствующую акваобувь, особенно в условиях рифов или в тропических водах, где распространены инфекции от открытых ран.
Также важно начинать с занятий под руководством специалистов, специализирующихся на каждом виде деятельности, поскольку из-за технических характеристик могут возникнуть травмы нижних конечностей, головы и шеи, особенно при выполнении маневров. Нет никаких сомнений в том, что сочетание симбиоза с морем и ветром делает практику этих видов спорта постоянно растущей, в то время, когда жизнь, кажется, идет слишком быстро.
Помимо этого, те, кто регулярно или соревновательно занимается водными видами спорта, также получают особые психологические преимущества. Доказано, что они обладают высоким уровнем внутреннего контроля, высокой внутренней мотивацией и сильной ориентацией на обучение. Эти профили не случайны. Море – непредсказуемая среда: она требует постоянной адаптации, чтения окружающей среды, терпимости к разочарованиям и гибкости в принятии решений. Дело не только в силе или технике, но и в развитии гибкости ума, концентрации и эмоционального самоконтроля. Поэтому тренировки в море не только улучшают результаты, но и помогают формировать отношение и укреплять характер.
Сила моря выходит за рамки отдыха или тренировок. Оно также демонстрирует большое влияние. Было замечено, что серфинг, адаптированный к конкретным характеристикам людей с приобретенными травмами головного мозга, может быть выбором для всестороннего улучшения. Программы тренировок по серфингу, направленные специалистом, с учетом когнитивных характеристик и индивидуальных физических способностей, показали очень выдающиеся результаты: улучшение настроения, повышение самооценки, чувство автономии и заново открытие собственного тела. Кроме того, групповой компонент способствует чувству принадлежности и социальной поддержке. Море функционирует как нетрадиционная терапевтическая среда, которую следует учитывать в качестве дополнения.
«Голубые упражнения» – это не мода, а стратегия оздоровления, подкрепленная научными данными. В мире, который становится все более урбанизированным и подверженным стрессу, воссоединение с водой и окружающей средой может стать простым и мощным способом восстановления здоровья, жизненных сил и смысла. Спорт, море и наука объединяются, чтобы напомнить нам нечто важное: забота об океане – это также забота о себе.
